La vulnerabilidad humana es un factor ligado con la inteligencia emocional. Se considera que una persona es inteligente emocionalmente cuando es capaz de identificar, entender y gestionar las propias emociones y las de los demás. La vulnerabilidad es una sensación, un sentimiento de minusvalía, e incapacidad de resistencia ante una amenaza inminente o para reponerse después de una situación de desastre. La vulnerabilidad se relaciona con la inseguridad, la indefensión o la pérdida de bienestar.
Situaciones comunes en que una persona puede sentirse vulnerable
Experiencias emocionales intensas:
- Pérdida o duelo: la muerte de un ser querido, una ruptura amorosa, la pérdida de trabajo generan sentimientos de vulnerabilidad.
- Rechazo o crítica: sentirse criticado, rechazado, apartado o juzgado por los demás puede afectar negativamente el ánimo de una persona por sentirse expuesta.
- Relaciones personales: compartir sentimientos íntimos o secretos con otra persona puede hacer que uno se sienta vulnerable ante el temor de ser juzgado o que no se guarde la debida confidencialidad de lo compartido.
Incertidumbre:
- Cambios significativos: como cambio de jefe, cambiarse de ciudad, iniciar un nuevo trabajo o una nueva etapa.
- Falta de control sobre el futuro: no saber cómo abordar situaciones desconocidas.
- Falta de información: sobre todo ante los cambios, la falta de información produce inestabilidad y vulnerabilidad.
- Desastres naturales: inundaciones, huracanes, terremotos, etc.
Efectos de salud:
- Lesión o enfermedad: enfrentar problemas de salud repentinos o crónicos hace que una persona pueda sentirse vulnerable.
- Dependencia: Depender de otros, no valerse por uno mismo, renunciar irremediablemente a la independencia personal puede aumentar la sensación de vulnerabilidad.
Contexto social y político:
- Exclusión y discriminación: sufrir personal o grupalmente actos discriminatorios y de exclusión, provocan vulnerabilidad.
- Acosos, abusos y violencia de género: cualquier tipo de acoso sea psicológico, económico o social, son causas de vulnerabilidad.
- Percepción política del país: la falta de seguridad sobre el desempeño y orientación política de quienes gobiernan, proporciona vulnerabilidad.
Afectación psicológica:
- Baja autoestima: opinión negativa sobre uno mismo, sensación de minusvalía.
- Compararse con otros: tiene que ver con la frase: “quien se compara pierde”, produce sensación de insuficiencia.
- Vulnerabilidad crónica: personas extremadamente sensibles al entorno, pueden sentirse vulnerables en situaciones reales e imaginarias.
Inestabilidad financiera y social:
- Situación económica: problemas económicos, falta de empleo, deudas e incapacidad para cubrirlas.
- Desigualdad social: vivir en condiciones de pobreza o bajo recursos limitados produce efectos de gran inseguridad.
Cómo vencer la vulnerabilidad
La sensación de vulnerabilidad perjudica el bienestar mental y físico de las personas vulnerables. Merma la sensación de energía, de seguridad personal y crece la ansiedad ante el futuro.
Sugerencias para vencer la vulnerabilidad:
- Reflexión profunda sobre los propios pensamientos y sentimientos. Trata de entender tus emociones sin juzgarte. Empatiza contigo mismo, tienes derecho de sentirte como te sientes.
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- Identifica el origen de tu vulnerabilidad: qué hace que te sientas vulnerable. ¿Qué está sucediendo? ¿A qué le tienes miedo?
- Descubre pautas de comportamiento, aquellas que utilizas cuando te sientes vulnerable y los efectos que esos comportamientos tienen en tu relación con los demás.
- Adopta actitud positiva y optimista. Visualiza un buen futuro para ti más allá de las circunstancias en que te encuentras. Auto motívate utilizando un diálogo interno positivo y retador. Piensa que el 10% es la realidad de las cosas, las circunstancias como tales, y el 90% como la interpretamos.
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- Diseña un plan de acción y actúa. Planea qué puedes hacer ante esta situación y pasa a la acción. Activar la mente y el cuerpo en acciones concretas, ayudan a revertir la sensación de vulnerabilidad, puesto que al “hacer” construimos y aplicamos nuestra creatividad. Nos hacemos cargo de lo que estamos viviendo.
- Red de apoyo: Rodéate de personas que te apoyen y te proporcionen seguridad. Conversar, exponer cómo te sientes es terapéutico; ayuda a ampliar la mente y a generar nuevas expectativas que estimulan la creatividad. Abren espacios hacia un futuro mejor. La red de apoyo puede incluir a familiares, amigos o grupos de apoyo.
La vulnerabilidad es un autoconcepto del propio estado de ánimo. Es una interpretación psicológica de una circunstancia provocada por hechos que no podemos controlar y ante los cuales nos sentimos incapaces e indefensos. Sólo la fuerza interior ayudará a percibir el mundo con mayores posibilidades y obtener la fortaleza emocional necesaria que revertirá la sensación de vulnerabilidad.
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